Joidenkin ravitsemusterapeuttien mukaan paras ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio.
Ihmiset määräävät usein ruokavalion itselleen, mutta ruokavalio kuuluu terapeuttisen ravitsemuksen lääketieteellisen toiminnan luokkaan. Ennen kuin valitset painonpudotusvalikon, on suositeltavaa ensin tutkia ja ymmärtää ylipainon syy. Kun henkilö kamppailee patologian seurausten kanssa yksin, toivottua tulosta ei saavuteta. Laihdutettuaan jonkinlaisella, jopa paremmalla ruokavaliolla, henkilö palaa myöhemmin entiseen ulkonäköönsä.
Amerikkalaiset lääkärit ovat testanneet kaikki suositut ruokavaliot ja saaneet selville, mikä laihtuminen on tehokkain.
Painonpudotuksen laihdutusvalvojat
Tasapainoinen ruokavalio tunnustettiin vuonna 2019 parhaana tapana laihtua. Venäjälle käännettynä sitä kutsutaan "painon tarkkailijoiksi" tai "painon tarkkailijoiksi". Tutkijat testasivat ravitsemusjärjestelmää useilla perusteilla. He analysoivat ruokavalion kehittymisen todennäköisyyden:
- sydänsairaus;
- verenpainetauti;
- diabetes.
Tarkistettu myös:
- laihdutus suorituskyky;
- ruokavalion noudattamisen helppous;
- yleinen terveysturvallisuus;
- tarvittavien elementtien hyödyllisyys.
Tämän seurauksena tutkijat ovat havainneet, että on olemassa elintarvikkeita, joita voidaan käyttää ilman rajoituksia:
- kaikki vihreät;
- palkokasvit;
- nahaton kananrinta;
- äyriäiset;
- vähärasvainen jogurtti.
Seuraava ryhmä, joka tarvitsee kaloriarvion:
- maito;
- perunat;
- leipä;
- liha.
Viimeisellä luokalla on korkea ravintoarvo, ja ruokalajit jätetään kokonaan ruokavalion ulkopuolelle:
- paistetut perunat;
- hampurilaiset;
- makeiset ja jauhotuotteet.
Ruokavalion ydin on rajoittaa ruoan määrää.
Muut tehokkaat ruokavaliot
Ruoan rajoittaminen tai vaihtaminen toiseen ruokavalioon edellyttää koko kehon mobilisointia. Kun henkilö on päättänyt menettää nämä ylimääräiset kilot, hän tarvitsee ennen aloittamista lääkärin kuulemista ja mahdollisesti lääkärintarkastusta.
Ducanin ruokavalio
Ravitsemus perustuu proteiiniruokien käyttöön ja hiilihydraattiruokien kieltäytymiseen. Ohjelma on jaettu 4 jaksoon, ja kunkin vaiheen kesto riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista. Kurssin vaiheesta riippumatta kehittäjä on määritellyt pääedellytykset.
- Juomavesi ilman täyteaineita. Päivittäinen määrä on 2 litraa.
- Vaellus vähintään 15 min.
- Syöminen kauraleseitä.
- Aamuharjoitukset.
Terveydelle turvallinen ruoka yhdessä fyysisen toiminnan kanssa antaa ihmiselle mahdollisuuden noudattaa Ducanin ehtoja paitsi pitkään (jopa kuusi kuukautta), myös koko elämänsä, jos henkilö on terve. Kroonisten sairauksien tapauksessa on suositeltavaa luopua proteiiniruokavaliosta toisen puolesta.
Ketogeeninen ruokavalio
Viime aikoina se on yleistynyt lähes kaikissa maailman maissa. Sen salaisuus on ketonirunkojen muodostumisessa hiilihydraattien puutteen vuoksi kehossa. Tasapainon muutoksen seurauksena rasvan "polttaminen" käynnistyy. Maksa valmistamiseksi ketonirakenteiden tuotantoon ravitsemusterapeutit neuvoo poistamaan hiilihydraatit vähitellen ruokavaliosta, ei rajoittamaan rasvojen käyttöä. Tasaisen laihtumisen lisäksi ketogeeninen ruokavalio edistää:
- diabeteksen, verenpainetaudin ehkäisy;
- muistin parantaminen;
- huomion keskittyminen;
- tehokkuuden lisääminen;
- puhdistaa ihoa.
Keto-ruokavalion ansiosta yleinen hyvinvointi paranee vähitellen, ja voimakkuus lisääntyy. Vaikka ensimmäisessä vaiheessa henkilö voi kokea uneliaisuutta, huonovointisuutta, ärtyneisyyttä. Kroonisia sairauksia sairastaville on rajoituksia. Heille mikä tahansa ruokavalio vaatii lääkärin tarkkaa huomiota.
Ravitsemusterapeutin ruokavalio
Menetelmä niille, jotka haluavat laihtua vähitellen, on erityisruokavalion hallitseva periaate. Ihmisten ydin on täydellinen muutos ruokailutottumuksissa. Ruokavalio on suunniteltu 1 vuodeksi. Kirjoittajan järjestelmä antoi lääkärille mahdollisuuden laihtua itseään ja lukuisille menetelmän faneille.
Ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta:
- Valmisteleva. Jakson kesto vaihtelee kahdesta viikosta kuukauteen. Pääpaino on liikunnassa ja makeiden makeistuotteiden hylkäämisessä.
- Main. Kesto on useita viikkoja tai jopa kuukausia. Termi riippuu potilaan tilasta. Fyysistä aktiivisuutta täydentävät voimaharjoitukset. Ruoka koostuu viljasta, äyriäisistä, kalasta, kanasta. Ruoka höyrytetään, paistetaan rajoitetulla määrällä suolaa.
- Tukeva. Kun tavoite saavutetaan ja paino on laskenut, lääkäri neuvoo jatkamaan kävelyä. Leivonnaiset perunat, murot, musta leipä, katkera suklaa näkyvät valikossa.
Ravitsemusterapeutit ovat solidaarisia oikean ravitsemuksen suhteen. Suositustensa mukaan liikalihavat ihmiset jättävät ruumiillisen kertymänsä ärsyttäviksi muistoksi menneisyydestä.
Ravitsemusasiantuntijoiden yleiset neuvot
Painonpudotuksen epätoivoinen harjoittelu alkaa pääsääntöisesti siirtymäkaudella talvesta kesään. Asiantuntijat varoittavat, että ruokavalion muutos ei aina pääty voittoon ylimääräisistä kiloista. Joskus kilpailu johtaa kehon toimintojen ehtymiseen.
- Ei ole suositeltavaa valita pudotusnopeutta 1 kg viikossa. Jos joku lupaa laihtua nopeammin, hän suosittelee, ettei kuuntele tällaisia suosituksia.
- On suositeltavaa noudattaa tasapainoisia osuuksia proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista.
- Älä rajoita syödä vihanneksia.
- Vähennä 2–3 hedelmää, vaikka kaipaatkin makeisia.
- Kävele enemmän ja tee mahdollista fyysistä toimintaa.
On väärin väittää, että jotkut tuotteet ovat hyödyllisiä ja toiset haitallisia. Jokainen päättää mitä syödä. Ammattilaiset suosittelevat syödä enintään 350-400 hiilihydraattia päivässä. Endokrinologit tukevat myös tätä kantaa. Mutta WHO: n suositusten mukaan niiden lukumäärän tulisi olla korkeintaan 60 g.
- liha, siipikarja;
- kalastaa;
- vihannekset;
- äyriäiset.
Ruoan tulisi olla tasapainossa. Elimistön on saatava vähintään 70 g proteiinia päivässä. Esimerkiksi lihan annos (160 x 180 g) sisältää noin 30 g proteiinia. Lääkärit pitävät vihanneksia ja yrttejä rajoittamattomina määrinä hyödyllisiä.